TOP 15 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN CỰC DỄ CHẾ BIẾN!

Protein rất quan trọng trong việc tái tạo và xây dựng các cơ quan, cơ bắp, da và hormone. Cơ thể bạn cần protein để duy trì và sửa chữa các mô khi chúng bị tổn hại. Lượng hấp thụ hàng ngày tham khảo (RDI) cho protein là 46 gram với phụ nữ và nam giới là 56 gram, tuỳ theo chiều cao - trọng lượng cơ thể - giới tính.

Công thức tính lượng protein cần thiết cho cơ thể:

- Đối với người hoạt động bình thường: Lượng protein cần nạp = ( 0,8g -> 1g ) x Cân nặng

- Đối với người tập gym, vận động cường độ cao:

+ Nữ: Lượng protein cần nạp = ( 2,2g -> 2,6g ) x Cân nặng

+ Nam: Lượng protein cần nạp = ( 2,3g -> 3,3g ) x Cân nặng

1. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não mà bạn cần.

Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.

Trứng và thực phẩm chứa trứng không phù hợp với người bị dị ứng trứng.

2. Tất cả các loại cá

Cá rất tốt cho khỏe mạnh do rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là protein. Một số loại có nhiều axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch.

3. Tôm

Tôm là một loại hải sản có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen và vitamin B12. Giống như cá, tôm chứa axit béo omega-3.

4. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc có nhiều protein, cũng như có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vitamin B12 và một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thịt bò phù hợp cho những người có chế độ ăn ít carb.

Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng hộp có nước. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và có 128 calo.

5. Ức gà

Ức gà thực phẩm rất giàu protein. Ức gà cũng rất dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon và dễ ăn.

Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức gà nướng không có da chứa 53 gram protein và chỉ có 284 calo.

6. Khoai lang

Cứ 100g khoai lang lại chứa 5,4 g Protein - hàm lượng Protein phong phú mà ít loại thực phẩm cung cấp được. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp, Vitamin A rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân, giữ vóc dáng.

Tuy nhiên nhiều người chế biến khoai lang không đúng cách làm hao hụt đáng kể dinh dưỡng mà thực phẩm này có. Bạn nên ăn khoai lang dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ nhé.

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali. Nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư. Bông cải xanh nó có hàm lượng protein cao hơn so với hầu hết các loại rau.

8. Cải Brussels

Cải Brussels là một loại rau giàu protein khác nhìn giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ hơn rất nhiều. Cải Brussels có nhiều chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.

9. Các loại hạt, đậu

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh, protein. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường. Hơn nữa các loại hạt giàu protein cũng cung cấp protein tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Có thể kể đến như hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, đậu nành, hạt dẻ, hạt điều,...

10. Diêm mạch (Quinoa)

Diêm mạch là một loại giả ngũ cốc (pseudo-cereal) phổ biến mà nhiều người xem đây là một loại siêu thực phẩm do rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một cốc (185 gram) quinoa nấu chín có 8 gram protein và 222 calo.

11. Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch có 11 gram protein và 307 calo.

12. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bổ dưỡng và được sử dụng phổ biến tại các quốc gia phương Tây do có thể kết hợp tốt với các món ăn ngọt và mặn.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ chứa 6 ounce (170 gram) có 17 gram protein và 100 calo.

13. Sữa

Sữa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đây là nguồn protein chất lượng cao và có nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo.

Đối với những người không dung nạp đường sữa, nếu uống sữa có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa.

14. Phô mai Cottage

Phô mai Cottage là một loại phô mai ít chất béo và lượng calo thấp nhưng lại giàu canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai với 1% chất béo chứa 28 gram protein và 163 calo.

Các loại phô mai khác có nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%).

15. Whey protein bổ sung

Whey protein là một loại protein chất lượng cao từ sản phẩm sữa có thể giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân.

Hàm lượng protein: Tùy thuộc vào loại sản phẩm. Hơn 90% lượng calo có thể là protein và có thể có 20 - 50 gram protein cho mỗi khẩu phần.

Công Ty TNHH Hóa Dược Shizencos ( Shizencos Pharco)

Trụ sở: 373-375 Nguyễn Trọng Tuyển, Phường 2, Quận Tân Bình, Tp. Hồ Chí Minh.
Vp Hà Nội: 36 HD Mon City, Số 2 Hàm Nghi, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Nhà máy sản xuất: B1 Nhà xưởng Ossif, Khu Công Nghiệp Tân Kim, Huyện Cần Giuộc, Tỉnh Long An.

Thời gian làm việc: Thứ hai - Thứ sáu: 8h00 đến 18h00
Thứ bảy: 8h00 đến 12h00

Email: contact@shizencos.com

www.shizencos.com

Hotline: +84 28 3636 8418

Phone: 0901 367 522

Tag: Công_thức_thực_phẩm_chức_năng, Gia_công_mỹ_phẩm , trắng da , gia công mỹ phẩm tp HCM , nhà máy gia công đạt chuẩn GMP ASEAN , OEM/ODM , gia công thực phẩm chức năng , thực phẩm chức năng

Chìa khóa giúp cơ_thể khỏe mạnh